bez bialka

17.03.2020 waga na czczo 126,5kg aeroby 40 minut dieta bez zmian 1 szejk 2,3,4,5 ryż parabiliczny wołowina warzywa 6 twaróg, wpc, gainer masło orzechowe apetyt na plus chyba z ograniczenia białka no i zmniejszenia kalorii.

7 tydzień redukcji 09.05.2020 waga na czczo 120,3kg aeroby 40 minut dieta niskie węgle dzien bez treningu 1 szejk 2 makaron wołowina warzywa 3,4,5 grillowanie 6 twaróg wpc kalorie na minusie względem założeń jedynie co to mniej węgli a więcej białka i tłuszczu 10.05.2020 waga na czczo 121,5kg aeroby 40 minut dieta wysokie węgle 1 szejk [...]

[...] ;) wczoraj waga na czczo 110,8kg aeroby 35 minut ale w dobrym tempie bo zrobiłem ponad 6km truchtu a przy moich gabarytach to już jest wyczyn. dieta niskie węgle i dzień bez treningu oraz głód ;p 1 owsiane wpc rodzynki 2, 3,4 ryż parabiliczny wołowina warzywa 5 twaróg wpc masło orzechowe od dzisiaj też chcę odstawic twaróg bo ciągle sie [...]

3.04.2020 i 4.04 waga na czczo 122,2 oraz 121,2kg aeroby 35 minut biegu na czczo waga mniejsza nabicie też to zaczyna się w miarę truchtac wczoraj i dziś dzień bez treningu wczoraj micha standardowo dzis świątecznie tlusto z duza ilością białka a niskimi Węglami

[...] dzis 104,2kg więc zaczęło lecieć aeroby 45 minut dnia wczorajszego dzis wypad na grzyby(pewnie przepalone więcej kalorii niż bym zrobił 45 minut aerobow) dzisiaj dzień bez treningu i do godizny 16 wleciało jedzonko z sama zawartością bialka a od 16 jem na co mam ochotę oczywisice z jakimś umiarem żeby podladowax i jutro ruszyć juz na 100% [...]

9.7 2 tydzień masy Waga na czczo 113,5kg Aeoroby 30 minut Dieta niskie węgle, dzień bez treningu 1 twaróg,kakao wpc 2,3 pierś z kurczaka warzywa 4 gałka loda , wpc 5 kotlety że schabu z serem I tak jakoś źle policzyłem że miałem za dużo białka i trochę tłuszczu więc węgle prawie na 0 żeby zrównać kalorię

Obecnie dzien bez treningu to 150g węgli 120g tłuszczu i 420g białka Każdy trochę jest inny bo jem na co mam ochotę byle żeby makro się zgadzało

[...] dodawac do posilku przedtreningowego? Tak unikaj tluszczy nawet tych zdrowych jak oliwa z oliwek w okresie okolotreningowym. 5) Narazie jestem przy 2 obwodach i sam trening bez rozgrzewki i rozciagania zabiera mi okolo 45minut. To chyba troche dlugo, bo jak dodam 3 obwod a potem 4 to bede ponad godzine cwiczyl nie liczac rozgrzewki i [...]

[...] palenia fatu. Mam w planie przez najbliższe 6-8tygodni jechać następującym planem: PONIEDZIALEK - KLATKA: rozgrzewka 1.pompki płasko z obciążeniem 12 9 6 + 2x na poręczach bez obciążenia 2.pompki skos górny/dolny z obciążeniem (co drógi tyg) 12 9 6 + 1x na poręczach 3.wyciskanie hantli leżąc 15 12 9 6 4.rozpiętki z linkami WTOREK - BARKI: [...]

PONIEDZIALEK - KLATKA: rozgrzewka 1.pompki płasko z obciążeniem 12 9 6 + 2x na poręczach bez obciążenia - ciekawa kombinacja ale proponuję na samym końcu treningu na dobicie klatki 2.pompki skos górny/dolny z obciążeniem (co drógi tyg) 12 9 6 + 1x na poręczach 3.wyciskanie hantli leżąc 15 12 9 6 - jako pierwsze ćwiczenie 4.rozpiętki z linkami [...]

[...] brązowy, i dodaj oleju lnianego lub oliwy 4. brak źródła białka, najlepiej zamiast płatków to ugotuj kaszy gryczanej lub jęczmiennej do tego chude mięsko lub rybka, (i tutaj bez warzyw i bez tłuszczy chyba, że dobrze reagujesz podczas treningu na tłuszcz, musisz sprawdzić jak ci lepiej czy z tłuszczem czy bez, ale bez warzyw zawsze) 5. jak nie [...]

wiem ze odświeżam temat z przed miesiąca ale kwestia taka proszę bez żartów (mowa o przyswajalności 250g piersi), SFD to nie kabaret jak człowiek który waży 60 kg ma przyswoić w jednym posiłku 80 g białka. . .z jednego posiłku ma ponad 1,3 białka/kg ygh . . . jeszcze zeby to kazeiny były . . . swoją drogą SFD to kabaret o i jeszcze co do postu [...]

zanim zajdzie keto to jeszcze trochę minie dzisiaj szło po treningu 75 ryzu, 15 rodzyn. jutro off, ale po aero na czczo pójdzie 50g ryzu już bez rodzynek. od piątku : 1000 kury 50 hydrolizatu 300 białek jaj 10 masła orzechowego rozbite na 5-6 posiłków. Co do zabezpieczania mięśni to może rozpisze tutaj dzień jak to wygląda : wstaje rano mocna [...]

10 masła orzechowego 10g? ketoza bez tłuszczu, czemu tak, druga sprawa czemu taka duża ilość białka?

25.01 Bez treningu . W sumie myślałam o jakiś cardio albo lekkim interwale ale po tym całym tygodniu jakos siły brak ,a wiedziałam że jak wstanę o 5 rano i pójdę na trening to mój dzień w pracy będzie 100razy cięższy , tymbardziej że w piątek wieczorem zaczął mnie nagdarstek boleć i tak boli do dziś , plus spowrotem katar i ból gardła 1) [...]

[...] i nerki. Gdy uszkodzeniu ulegają nerki, rośnie ryzyko powstania obrzęków i nadciśnienia tętniczego, a to z kolei pociąga ze sobą kolejne problemy zdrowotne: choroby serca, bezsenność, podenerwowanie i rozdrażnienie. Nadmiar białek w diecie jest przyczyną zaparć, a to z kolei powodem namnażania się w jelitach bakterii gnilnych, których toksyny [...]

[...] między zwykłą pszenicą a orkiszem jest znikoma i tego drugiego nie ma sensu faworyzować ) Warzywa jak najbardziej, jak najwięcej, zwłaszcza tych zielonych. Ugotuj, podsmaż bez tłusczu, uduś i potem dopiero dodaj oliwy z oliwek, ew. oleju rzepakowego, ale tylko z pierwszego tłoczenia. Do krótkiego duszenia możesz użyć masła. Wbrew powszechnej [...]

[...] I WYCIĄG: TAK/NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: jem bez wyliczania kalorii/5-6 pełnowartościowych posiłków PODAZ KALORII: ILOSC BIALKA NA KGMC: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM [...]

Chcesz jesc ciagle to samo co w rozpiskach dwoch dni? Bez sensu. Uloz sobie rozpiske na jeden dzien, poczytaj o zrodlach bialka i weglowodanow a nastepnie wymieniaj je za siebie i urozmaicach posilki.

[...] tak?? I propo tych moich 5ciu cm , ktore sobie obralam, co w tym zlego np.. kazdy ma jakies zalozenia, jedna chce schudnac 5 kg, druga chce sie wcisnac w kiecke na wesele, 3cia np chce spalic tluszcz i wyrobic miesnie, bez znaczenia juz czy "rozbuduje" sobie sylwetke.. a ja spalic tluszczyk bez wiekszego akcentowania miesni.. :)